导语：蛮腰对于很多女生而言是一件多么奢侈的一件事，有的女生估计这辈子蛮腰都不会在她身上出现，现在的食物做的越来越可口，一吃就停不下来的感觉，蛮腰又远了，想要蛮腰不是不可能，只要你能付出努力，纤细蛮腰就不是问题，超级厉害的瘦腹推荐给大家。
一、垂直腿
瘦腰效果：★★★★
侧躺在平面上，脚步尽量伸直和身体成90度，手需要放在后面来支撑，避免动作伤到脖子，下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力，让肩胛骨离开地面提起来，想象先过胸，再过脚，在慢慢躺下重复动作，重复十二次即可。
二、反向卷体
瘦腰效果：★★★★
双膝跪下，左腿向前迈直，后退保持单膝跪的状态，然后身子慢慢的向前倾，呈压腿的动作，感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子，换一条腿做，重复十二次即可。
三、交叉仰卧起坐
瘦腰效果：★★★★★
首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有)，然后平躺在上面，膝盖弯曲和脚平放在地面上，双手在胸前交叉，将力量全部集中在腹部，然后慢慢的利用腹部力量抬起来，在慢慢转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐。