控制饮食快速消耗卡路里

导语：就算是曾经减肥失败过，不少女生还是一直在尝试减肥，盲目的进行瘦瘦身、三天打渔类的瘦身方法怎么可能瘦的下来呢，今天小编就教大家一些健康的瘦身方法，教你如何快速的消耗卡里路，控制热量，对瘦腹部的赘肉非常的有效哦。

 

想要全身瘦和局部瘦，在饮食结构上有什么本质的区别呢?

建议一天要少食多餐，可以多吃一些健康的，像是蔬菜水果，但是也不能太多，因为蔬菜水果中含有的糖分很多，所以可以多摄取一些花生、杏仁等，再来可以喝很多水或汤类的，这样可以控制自己的饥饿感。

在控制饮食的情况下，如何把控运动量的大小?

其实很多女生会在不吃的同时也会激烈运动，这不太好。一个人消耗的卡路里通常一天是2000卡路里，如果想要减重1公斤，就是等于要消耗约7000-8000卡路里。如果不运动而一天吃1000卡路里的话，那等于一天可以消耗约1000卡路里。我会建议女生有氧运动和肌肉训练要结合起来，如果严格控制饮食还增加运动的话，一定要多喝水，再进行一些肌肉的训练。

哪些食物对于腹部瘦身有帮助?

杏仁 坚果类富含蛋白质、膳食纤维及维生素E，具有很强的抗氧化作用。

沙拉 使你产生饱足感，能够消除饥饿、补充能量、保持健康并远离油脂。

酸奶(低脂)好的益生菌可使你的消化系统保持健康。

豆腐和豆奶 大豆是抗氧化剂、膳食纤维和蛋白质的最佳来源，是很好的膳食替代品。

鸡蛋 是人们摄取一点健康甜食的良好渠道，可替代不健康的甜品。

苹果 富含重要的氨基酸。

蔬菜清汤 产生饱足感，消除饥饿，吸收营养。

燕麦(无糖，原味) 能够增加能量，降低胆固醇，保持血糖水平，有效抗击心脏病、糖尿病、结肠癌和肥胖症。

三文鱼 营养丰富，含有Ω-3和Ω-6维生素，可以补充蛋白质。