郑多燕瘦腹操 不当美女小腹婆(5)

　09 腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。

腹部核心

运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。