6组收腹操帮你告别粗腰肚腩(9)

来源于：维度女性网2012-12-11 15:42编辑：vdolady

是不是很喜欢修身的衣衣却因小肚腩突出而无法穿着呢?是否常常私下捏着自己的“游泳圈”而郁郁寡欢呢?小腹赘肉易长不易消，不知道给多少MM带来烦恼啊。下面教你6组收腹操，让你攻克瘦腰难关，轻松搞定肥肚腩!

Step 3：锻炼腹肌，紧致肚子

腹肌有按压内脏和内脏脂肪，收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撑内脏和内脏脂肪，肚子就会突出。为了平复小肚子，强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话，基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加，就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。

●简式仰卧起坐

1. 仰卧在垫子上，立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起，内收下巴。静止3秒。

2. 慢慢地一边呼气，一边抬起肩，往肚脐方向收缩。低头收下巴，静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。