Step 3 椅子操瘦大腿内侧
1、浅坐在椅子上，双腿往前伸直，翘起脚掌并与腿部成90度直角，脚后跟触碰地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手扶在椅子两侧，抬起右腿，右脚跟离地。
2、然后将右腿移动到左腿的左侧，保持双腿伸直，脚掌与腿部成90度，停留15秒后放下右腿，换左腿重做，各完成2次。
3、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度直角，两脚内侧紧贴，腰背往上伸展，腹部收紧，两臂自然垂下，用左右膝盖的内侧夹着一本2-3厘米厚的书本，保持30秒-1分钟，注意书本最好是斜着夹住，这样能令顺本的重心往身体靠拢，所以必须要施力才能夹住，习惯动作后可将时间延长到5分钟。