九式瑜伽动作，为你打造修长美腿(3)

动作五

平坐在地垫上，弯曲双腿膝盖，并将左腿置于右大腿之上，两手向后伸直撑着地面，背部微微后倾，保持动作十秒后换另一侧重复动作。留意在动作中要尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

动作六

背挺直平坐在地垫上，将左腿弯曲，脚掌紧贴在右大腿内侧，而右腿尽量伸直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。