11个步骤 轻松瘦小腹

 

 

身为上班族的你是否没时间去健身房运动呢?肚子上的肉肉已经掩饰不住了。想运动又没时间，怎么办呢?不如利用睡觉前的时间做一些运动吧，轻松瘦小腹哦!还能促进睡眠呢。

每天10分钟和小肚腩说再见!

1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

紧实腹部及腿部肌肉

2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

强化胸部及腰部力量

3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。