局部瘦身的好攻略 塑造标准身材(2)

【有氧运动篇】

1.你还是要多做局部运动

当局部肥胖严重时，有可能是该部位肌肉，产生的热量较低，血液循环不畅所致。所以通过运动和改善局部肥胖部位的血液流动，来促进脂肪的分解是必要的。局部运动：例如空中脚踏车或敲胆经、按摩、泡澡、刮痧等，都能提高局部血液循环，进而减少局部脂肪。而且这些运动也都有成功案例，但效果是因人而异。

2.每次有氧运动至少三十分钟

运动第一分钟，使用能量为血糖，二到九分钟是用肝醣，到第十分钟后才会用到脂肪。所以要消耗掉脂肪，动得久比动得激烈更有效。因此你别以为只踩几下的空中脚踏车就能瘦腿了，那样根本还有没燃烧脂肪就已经结束了，白费工夫而已。所以即使你要踩空中脚踏车，也要踩十分钟以上。

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3.早上6-8时，有氧运动30分钟

适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，比如慢跑或自行车，都可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍。强烈建议在吃早餐前，在6-8时这段时间，做20-30分钟的有氧运动，就算在家来回走路也好，可以启动你一整天的好动模式，让你身体处于随时想要运动的状态喔!