这个例子明显地告诉我们如果你不了解减肥的基础知识，就很容易在日常生活中无形中增加很多体重。然而，通过减肥规则的记录和规律性，它也可以帮助我们很容易地进行减肥，即使这个过程本身可能会比较慢。但是，你可以根据你的饮食和活动水平的微小变化，制定合理的计划，逐渐做到消耗的能量超过你吸收的。如果你能找到一个额外燃烧200到500卡路里的热量的方法或者运动，那么在一周的大多数日子里，保持有规律性的饮食和日常活动，你的体重水平还是处于正常的轨道上。一些不好的生活方式习惯，尝试去找其他健康有益的方式去替换。也许你可以按照以下的做法去实行：
保存的总热量：多出的热量250卡路里+表格1.卡路里保存282卡路里=532卡路里(假设玛丽的体重为130公斤)