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低糖水果：一日两份
低糖水果是很好的纤维质来源，能提供大量实质的体积，消化得慢，让人觉得饱足。低糖水果亦含大量水分、纤维质，热量超低，很适合减重。
苹果、各类莓果、葡萄柚、柳橙、桃子、梨子、李子、仙人果、黑枣、红葡萄
含益生菌的食物：一日两份
益生菌可以平衡消化系统，提升整体消化效率。研究显示，益生菌可能有助于减肥。
益生菌食物包括：
任何种类的优格，包括希腊优格、无糖水果口味、原味优格与低脂优格(一百八十毫升一盒=一份)。
克菲尔：类似优酪乳，很适合做奶昔(一杯=一份)
低脂优酪乳(一杯=一份)
养乐多(五十大卡的一小瓶)
活菌乡村乳酪(半杯=一份)
低盐味噌，加入低脂低钠的清汤中融化(一大匙=一份)
天贝(发酵大豆制成的饼)(一百一十公克=一份)
酸白菜(半杯=一份)
韩式泡菜(半杯=一份)：可在超市、市场或健康食品店找到，适合当小菜。)