甩掉大象腿，轻松拥有纤瘦美腿！(3)

一个女生能拥有一双纤细修长的腿，那你离完美身材就更近了。但现实看似又粗又壮的腿部往往让人很是无奈。不过，朋友们，今天，小编就来向你介绍，其实几个简单动作就可以让你甩掉大象腿，速度拥有纤细美腿喔!

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腿部后举

目标：臀部、大腿内侧和腿筋

A：踮脚站立，握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部，向后举起一只腿，膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿，脚趾伸向空中。

B：收紧盆骨和腹部肌肉，保持身体直立。支撑腿的膝盖放松，不要紧绷。

换腿重复。

加强版：从弯曲膝盖这一姿势开始，膝盖保持向下，脚后跟朝向上方，从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。。