Day 19-打包蛋白质
在运动过程中，一定要摄取大量的蛋白质来提供热量，蛋白质在体内消化时间较长，因此不易感到饥饿而去吃其他垃圾食物。好莱坞专业健身教练建议女性一个星期内至少要摄取8-10盎司的蛋白质，特别是从鱼类中摄取。豆腐，鸡蛋和蔬菜也是很好的蛋白质来源。
Day20-绝对不能错过早餐
早餐是一天当中最重要的一餐，决不能轻忽它的重要性，它能提供你一天当中最多的能量来源。美国路易斯安那大学研究显示，有吃早餐的女性平均83%的腰围比没吃早餐女性细，特别是每顿早餐摄取蛋白质的女性，在往后的饮食也较不容易吸收热量。
Day 21-崇尚绿色蔬菜
波菜，花椰菜，芦笋，这叁项是 "减重MVP"，这些绿色蔬菜富有维他命B，C，铁质，钙，和抗氧化剂，让你在节食同时仍能大量摄取到该有的营养，并且热量超低，不怕变胖!