21天快速减肥方法，切实减掉脂肪和赘肉(9)

减肥切忌操之过急。网上有很多流行的减肥方法，动辄宣称三、五天就可以减出完美身材，小编觉得，这种减肥方法极不妥当，会给身体带来不小的伤害，而且极易反弹。今天小编分享21天减肥方法，其实速度也够快的，但是不会反弹不伤身哦。

Day15- 芭蕾舞瘦身法

跳舞女孩前凸后翘的身材让人羡慕，没有舞蹈基础的女孩可以从基本芭蕾舞热身学起，试试看将一隻腿抬至扶杆成90度，另一隻蹎脚，半身延展运动12分钟后换脚持续反复动作，如果要训练大腿内侧肌肉可以做扶桿热身运动：股关节向外转开，下沉时，背部同时相对拉长并提起，注意动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。

Day 16-少量淀粉谷物

小麦容易吸水，会让你感到饱足感，腹部胀气，也会提升食欲。如果要摄取谷类食物建议以全麦面包代替为佳。