美体 > 减肥秘籍 > 减肥方法 > 正确泳姿+小诀窍让你轻松在水下瘦身(8)

正确泳姿+小诀窍让你轻松在水下瘦身(8)

来源于:维度女性网2013-01-08 17:25编辑:vdolady
分享:
贾宝玉说“女人是水做的”,所以水中有氧运动大受女士们欢迎也就不足为奇啦。可是即使一年四季坚持游泳,减肥效果也不太好啊,有没有什么办法可以提高游泳减肥的效率呢?下面小编教你利用正确泳姿+小诀窍,在水中轻松瘦出好身材。

游泳瘦身小秘诀

- 使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

- 快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

- 分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

- 游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

- 休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢