美体 > 减肥秘籍 > 减肥方法 > 高效跳绳减肥操,超方便
减肥不一定要去健身房效果才好,今天小编教你在家做针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操,只需一根绳子,15分钟就能帮你快速燃烧脂肪,轻轻松松减肥哦!
运动工具:跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。
俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。
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