减肥瘦身好帮手，巧用膳食纤维(3)

最推荐的高纤低脂外食族便利食材

1.五谷粗食类：燕麦，苡仁，糙米等。

2.海藻类：海带，洋菜(寒天)等。

3.低糖份水果：芭乐， 苹果， 梨， 香蕉等。

4.芽菜类：豆腐，黄绿豆芽等。

5.真菌类：银耳，木耳等。

6.根茎与瓜类：地瓜，南瓜，马铃薯，芋头(无糖)等。

7.蒟蒻(魔芋、雷公枪)。

8.菇类：蘑菇，草菇，金针菇等。

9.绿色蔬菜与十字花科菜：如芹菜，橄榄蔡，花椰菜等。