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13个轻松有效的减肥方法一次让你瘦到底(3)

来源于:维度女性网2014-02-22 09:07编辑:00123qaz
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6、准备一个饮食与运动的日记本

一定要记下你每天都吃什么食物,吃了多少,和健身运动的一些情况,不要忘记把你喝下的饮料也记下,这样就可以从日记本中,找出你饮食习惯上的坏毛病,以便改正。

7、买食物时,一定要认真看食物上的热量表

当认真查看食品标签时,你也许会发现,有些食品的标签,说明它是脱脂食品,但却含有很高的糖分,这点应特别注意,此外,也应注意食品中,标出的脂肪含 量,专家们建议:在每天摄取的总热量中,脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌,但减肥不代表绝食,而是关键在于吃什么、怎么吃。

8、喝汤也能瘦美美

在午餐或晚餐中,试着喝一些比较清淡的鱼汤,或番茄汤等清汤。研究证明,在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥,因为汤会使已经有些饥饿感的你,产生饱腹 感,减少摄取食物的量,而不会导致身体发胖,且营养丰富,试一试在每顿饭前,喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

9、辣椒其实是瘦身法宝

建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水准,存在于辣椒中的辣椒素,能在短时间内刺激身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,进而提升身体消耗脂肪的能力。当然,天生不吃辣椒的MM还是要谨慎使用这个方法。

图说天下
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