28日瘦身计划 科学瘦身方案(2)

第二周 补充营养经过第一周清肠排毒后，会感觉身体轻松许多，排便次数逐渐恢复正常。进入第二周，重点就是补充营养，这一周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果。这一周开始主食类食材完全被取代了，容易产生饥饿感，因此能否控制饥饿感将成为成败的关键，每天午后一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，不但能赶走饥饿感，还能帮助加快代谢哦。早餐1个水煮蛋搭配柠檬水。中餐水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。下午茶TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周 严格控制热量能坚持半个月表示已经成功一半啦。前两周的基本工作都是在清理肠胃及毒素，因此燃脂速度比较慢，体重变化也比较小，但大部分人都能感到身体变得比以前轻松了许多，腹部也开始慢慢变平了。第三周对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，每天下午喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，不能吃油腻食物和荤类食物。