限糖饮食减肥法 好身材从管住嘴开始(7)

限糖饮食10细则　　⑥要积极摄取橄榄油以及鱼油(EPA、DHA)，并减少摄取亚麻油酸。　　⑦可以吃美乃滋及奶油，但要是无糖的美乃滋。　　⑧可以喝蒸馏酒如日本烧酒、威士忌、白兰地等，少喝酿造酒如啤酒、日本清酒等。　　⑨零食以及下酒菜要以起司、坚果类为主，适量就好，不可以吃糕饼以及水果干。　　⑩尽量选择不含化学合成添加物的食品。

▲限糖饮食法注意事项　　①小心碳水化合物中毒　　部分人群确实比较喜欢甜食、米饭、面食等醣类食物，但循序渐进，从晚餐不吃主食开始，还是可以渐渐改变自己的饮食结构。如果无论如何都无法放弃甜食、米饭、面食，就要小心是不是有碳水化合物中毒的状况。对面包、饼干、糖果等精制碳水化合物没有自制力，过度摄取的症状被称为碳水化合物中毒，对减肥和身体保健都没有好处。有这种症状的减重族要积极调整饮食结构，最好通过运动辅助燃脂、降低胰岛素浓度、以抑制中毒症状。