M-Make time for cardio(有氧运动) 那些有做有氧运动习惯的人拥有更平坦的腹部。假如你习惯久坐不动的话，就特别要小心肚腩了。 N-Nuts， nuts， nuts (干果) 每天吃75克的干果的节食者，一年就会减掉7英寸的腰围。而那些只是节食不吃干果的人只减掉了5英寸。干果可以选择核桃、杏仁等。 O-Opt for an Empire waist(最瘦的腰腹) 对大多数女性来说，全身最瘦的部位就是胸部下面的腰腹，假如你的腰腹不是全身最瘦的地方的话，请把“我最瘦的地方是腰”作为收腹的目标。 P-Pilates power(普拉提的力量) 入门级别的普拉提比那些收腹减肥操更加有效，因为普拉提强调呼吸的作用，能够有效减掉腹部赘肉。 Q-Quit smoking(戒烟) 吸烟的人会“吸进”更多的腹部脂肪，吸烟并不会让你变瘦。这是荷兰一项最新研究证明的。 R-Rice(米饭) 选择糙米而不是白米饭，这样你就等于在吃全麦减肥餐。米饭跟土豆和意粉不一样，它不怎么会膨胀，所以你需要减少米饭的份量。 S-Steak!(牛排)