12: 00 和朋友一起享受减肥午餐
午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心，同样能做到美味和减肥兼得。
选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。
慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。
饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高，但它却令你胃口大开;一杯红葡萄酒含有145千卡，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢;酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。
以鱼代替肉。你爱吃鱼?很好，它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等;相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。