美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 哑铃健美操 重塑紧致纤长四肢曲线(4)
▶紧致美腿
○ Step 1
Effect:锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
How To: Step1~Step18,共做 4 个循环。
(NG)上半身在动作的时候,要注意不可以驼背。上半身向前倾时,身体要跟着转动,避免造成腰部受伤。
(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量,这样会更能感觉到运动的效果。
1、双脚打开至与肩同宽,双手轻握哑铃,自然垂放于身体两侧。
2、双手弯曲,将哑铃带到胸旁两侧。
组图:私处“瘦身”运动 6招让你私处紧致如少女
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