10分钟瘦肌减肥操 提高肌肉质量 打造易瘦体质(8)

有些人为了追求减肥效果，不断的加大节食和运动强度，长此下去，肥或许可以减下，但是却为身体带来了极大的隐患，会让健康受损。所以，在考虑减肥方式的时候，提倡通过提高肌肉质量来打造易瘦体质。下面小编教你一套10分钟瘦肌减肥操，教你通过简单的减肥动作，打造易瘦体质。

3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。

变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。

动作重点：

① 将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。

② 将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。

③ 如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。