轻松骨盆操 一套动作 两种功效(3)

许多MM在减肥过程中会发现，腰腹赘肉减掉了，但是臀部也变平了，以往的翘臀不知不觉间消失无踪，有什么办法既能有效减腰腹，又能保证翘臀依旧呢?那就跟小编做轻松骨盆操吧，一套动作两种功效，轻轻松松塑造完美身材哦。

【扭腹伸展动作】

1、全身躺平，两臂自然地放在身旁，左腿伸开，右腿屈膝，脚掌踩在地上，大腿与小腿之间的角度接近45度，两肩放松，视线望向正上方。

2、将屈膝的右腿跨到左侧，右臀离地抬起，并用左手扶着膝盖内侧以固定好，大腿与小腿成90度，脚掌外侧着地，而左腿则保持拉伸的姿势。

3、屈膝的右腿伸展开，笔直的拉伸，同样用左手扶着脚掌固定，左右腿互成90度直角，保持这个姿势数秒后，慢慢屈膝恢复最初的动作。