轻松骨盆操 一套动作 两种功效(6)

许多MM在减肥过程中会发现，腰腹赘肉减掉了，但是臀部也变平了，以往的翘臀不知不觉间消失无踪，有什么办法既能有效减腰腹，又能保证翘臀依旧呢?那就跟小编做轻松骨盆操吧，一套动作两种功效，轻轻松松塑造完美身材哦。

3、(1)两手放在臀部下，双腿屈膝收拢，抬起后臀，小腿后侧肌肉紧贴大腿下侧的肌肉，但大腿上侧的肌肉不要与上身触碰，腰腹肌肉收紧。(2)两脚落地，双臂伸直，同时臀部上抬，令上身与大腿连成直线，骨盆保持平衡，腹部的肌肉要始终收紧，臀部也不能放松。(3)然后将臀部放下，屈膝的两腿再次抬起，大小腿收拢起来，然后膝盖进一步往下沉，两腿伸展开，膝盖伸直，臀部与后腰、背部依次离地，双脚脚趾在头顶的方向着地。