跑步减肥方法：注意跑步细节，瘦身更有效！(10)

节食减肥虽然可以在较短时间内得到效果，但是光靠节食还是不行的，长期节食不仅营养不良，而且日后反弹也很厉害，所以要想长长久长地保持减肥效果，还是适当运动比较好。下面介绍跑步减肥方法，让你了解在跑步运动中注意哪些细节会让瘦身更加有效。

▌锻炼技巧

跑步减肥方法不是一开始跑步就不能停下来，刚开始跑步减肥的MM不建议跑太久，可以在觉得累的时候停下来步行一下。跑步减肥每周跑两次，每次跑10到15分钟即可。可以将跑步和步行穿插起来。当掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分钟以上。

跑步减肥方法除了掌握正确的跑步方式、跑步时间、跑步技巧外，还需要注意跑步后的放松。跑步后可以适当进行拉伸双腿、压腿、抬腿的动作。这些动作可以促进新陈代谢，缓解疲劳，提高跑步效率的作用。

▌明确自己的减肥目标

无论选择何种减肥方法，都要清楚减肥是一个循序渐进的过程，最好定位每周减去1斤，不要奢望减掉太多的重量，而且体重下降越快，都是不利于身体健康的。