5 颈椎拉筋法
躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次;
绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状;
头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。
6坐式拉筋法
坐地，两腿向正前方伸直;
然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧;
左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处;
脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒;
注意身体和头部在旋转时，要保持平直;
换另外一个方向，动作同上;
重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
7 卧位拉筋法
平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平;
左腿弯曲，随后压向右侧;
右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒;
注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位;
换另外一个方向，动作同上;
重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
8 颈椎拉筋法
脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒;
脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒;
脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒;
脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，保持此姿势5~10秒;
注意动作要缓慢、到位、有力。
9 坐式拉筋法
坐地，两腿向侧前方伸直;
身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒;
不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线;
重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。