5招普莱提瘦身运动 瘦出骄人身段(2)

五式普拉提减肥动作助你轻松瘦身练就S形身材

动作三

1、坐在地上，将健身带的两端牢牢抓住，并且让健身带轻轻地缠在左脚上，

2、双腿伸直躺下，躺下之后，双手手臂要贴在地面上，肘部也要弯曲。

3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后，换右脚重新这个动作，反复3到4次就可以了。

注意事项：做这个动作时，要保持左脚与地面垂直，做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样，才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。

五式普拉提减肥动作助你轻松瘦身练就S形身材

动作四

1、首先将两脚打开至于肩部等宽，脚尖稍微向外分开，配合着呼吸来做下蹲的动作。

2、吸气的时候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态，膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。

3、当呼气的时候，就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组，每一次最好做足3组以确保运动量。

注意事项：原地下蹲式其实很简单，也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性，严格按照标准来进行。