每天走5000步 轻松瘦腿提臀瘦腰

冬季到了，MM们都已经不想出门运动了，整天吃了就看电视又怕长肉，这可怎么办呢，不如学习下在家就能瘦身遇运动吧。今天小编要为大家介绍的走路减肥吧，不要小看走路减肥哦，它不需要大量的时间和激烈的运动，就能帮你锻炼全身，尤其是下半身是得到充分的锻炼的。能为你有效的瘦腿瘦臀瘦腰，你还等什么呢，赶紧动起来吧。

如何走足5000步？

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法!这种快走方法要怎样来实现呢?

1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

2. 可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点;

3. 最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

4. 每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至少2000卡的热量，瘦腰且减肥。

利用每天零散的时间活动，一样可以达到惊人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，还可以试试别的运动，随时动起来，累计减掉的热量也可以帮你减肥。

尤其是没有规律运动习惯的人，可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顾全身的肌肉运动，深层燃烧脂肪。

像5000步运动瘦腰一样，这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法，都有应该要遵守的简单原则，才能让你的减肥更加顺利，真正实现减重愿望。

1. 谨记少坐、多站、多走动的活力原则;

2. 每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动，就能有效瘦腰，不必追求激烈运动;

针对白领推荐一套办公室瘦腰动作

在办公室，也可以借助椅子来做一下减肥瘦腰练习，来帮助你在通往小蛮腰的路上越走越快!

转椅子瘦腰

1.坐在椅子的前端，身体挺直;

2.双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸。

3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正，换边动作。

Tip：柔软度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，但柔软度不好的人，左手可以放在膝盖旁边。

 

注意事项

做这个瘦腰动作的时候，需要尽可能做的标准一些。像这样的NG动作就是不对的，因为在练习的过程中，你要保持身体延伸，切勿驼背