有氧运动减肥操 打造傲人魔鬼身材(3)

Step 2

右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

Step 3

接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

五、摇摆推掌

Step 1

左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

Step 2

臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

Step 3

双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。