趣味“长棍”减肥操二
1. 跪在垫子上，双手反扣住长棍两端，棍子大约在背部的位置，双手呈明显的W型;
2. 以右膝盖为支撑，身体慢慢向右倒下去，并用棍子支撑住地面，尽可能地让身体侧边成一条直线;
3. 随后，将左脚用力地向后上方甩出去，两边交替重复练习;
趣味“长棍”减肥操三
1. 面向长棍站立，右手放在膝盖上，左手抓住长棍;
2. 双脚脚跟贴住，膝盖分开，抓住棍子慢慢往下蹲;
3. 回到原来的站姿，双脚向右伸出，尽可能往上抬，同时身体前弯，双手叉腰;
4. 循环练习上面的动作;
趣味“长棍”减肥操四
1. 跪在垫子上，将长棍放在身后，右手透过腿部的缝隙抓住棍子;
2. 手撑住地面，同时左脚弯曲，贴在棍子旁边;
3. 向后上方努力抬升左脚，尽可能地升高;
4. 换另一边继续练习，循环训练20次;
趣味“长棍”减肥操五
1. 跪在软垫子上，右手撑住地面;
2. 左手向右边伸过去，抓住放在右边的长棍，同时左脚微微抬起;
3. 将左脚尽可能地抬起，同时身体为保持平衡可适当向前倾;
4. 改成右脚，重复练习;