1、跆拳道
常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的;或许你走路时总感觉发飘，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后(双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立)，后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。
2、太极拳
太极拳也是有氧运动的一种，是神经系统、运动系统、心血管系统与呼吸系统充分协调的全身运动。太极拳是一种特殊的运动，刚柔并济，阴阳结合，强度适中，使身心平稳，呼吸顺畅，微血管扩张。运动过后会感觉身体轻松、精力充沛。太极拳运动带有韵律与节奏感， 配上音乐进行锻炼乐趣无穷。体育运动几乎都受年龄的限制而产生出阶段性的特点， 而太极拳不同，太极拳老少皆宜，也没有地点的限制。太极拳要求柔和、缓慢、安舒、自然，无需勉强只要顺其自然、量力而为。所以说， 太极拳是最科学的、最佳的运动，有助于减肥的朋友们。
打太极就好像慢动作回放一样，一点都不激烈的运动，却能让你全身血气运行，血脉膨胀。太极非常讲究节奏和呼吸，刚柔并济，是中国传统的有氧运动之一。而太极拳除了能修身养性外，最大的好处就是能帮你塑造完美的曲线。
长期练习太极拳，不但能够使人身形变得灵动、轻盈，更为重要的是，太极对于疏导心理问题和缓解精神压力颇有功效。