如何利用好早晨快速达到瘦身目的

早上减肥是一个非常好的黄金减肥时间段，很多人都会早晨的时候进行运动，除了能减肥之外也能很好的锻炼身体，促代谢，锻炼身体机能，如果在搭配上好的营养早餐，那么单单是早餐就能为你减重不少，接下来就让小编为你详细的说明下如何利用好早晨快速达到瘦身目的。

step1 晨早运动减肥

有氧运动

有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!

无氧运动

除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。

step 2 晨早饮食减肥

摄入蛋白质、维生素与矿物质

一早起来，体内的机能处于苏醒状态，此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维，还能活化免疫系统、抗癌等。早上是排毒的好时机，酸奶能增加肠道内的有益菌，让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，不但能增加饱腹感，对于消除便秘问题也有不错的功效。另外，鱼类与低脂肉类，是补充蛋白质的最好来源，为一天提供充足的营养。

早餐坚持8分饱原则

一大早肠胃机能刚刚才启动，此时如果摄取过于饱腹的食物，不但产生多余的热量，无法被及时消耗而积聚在体内，还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，分量减少到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦。