白领瘦身从睡前运动开始(2)
来源于：维度女性网2014-03-20 12:10编辑：00123qaz
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2.摇动两膝，缓解臀部紧张的同时，慢慢地将脚后跟往肛门附近移动。
3.吐气，慢慢将两膝向前顶出，从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出，所以背骨得以拉伸。下颚轻抬，保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅，保持呼吸10次。
Part 3
1.两膝跪立，两手置于大腿两侧。
2.吸气，两手向上伸直，这时，注意背部不要弯曲，也不要紧向前顶出。
3.吐气，慢慢弯曲膝盖，两手接触脚后跟。
4.然后额头接触地面，保持呼吸顺畅，动作1~4重复5次。
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