运动瘦腹方法一周见效(3)

Day7：腰瘦了

身体平躺，将双手手肘往上抬，在胸前环抱固定。让膝盖往左侧翻压，手肘和头部也朝左侧移动。

3分钟反向伸展 放松颈部肌肉

从淘气的上臂到腋下，好好地伸展这段身体侧面的肌肉吧!重点在于一面运动骨盆，一面让身体重心左右移动喔!透过反向伸展动作，请侧地感受一下平常不使用的侧面腹部肌肉。

step1：左右压头

维持轻松的坐姿，将右手放在头上，指尖像是将太阳穴饱腹起来一般，朝左、右两侧压头。

step2：一面朝右侧压头，一面将右侧臀部抬起

抬起右侧臀部后，再将左侧臀部抬起。如此右侧，左侧重复3次。

step3：一面朝左侧压头，一面将左侧臀部抬起

抬起左侧臀部后，再将右侧臀部抬起。如此左侧，右侧重复3次。换手后，再次重复相同的动作。