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反向伸展操马上瘦出好身材(2)

来源于:维度女性网2014-03-27 15:25编辑:00123qaz
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4分钟反向操 消除小腹

功效:平坦小腹,调整骨盆,柔软髋关节,提升肠道、子宫活力,改善便秘

尾椎骨、腰部、臀部…请充分感受身体重心在这些部位交替移动的感觉吧!当双脚往空中上举,髋关节也会一并被带动,放回地板时,就会有另一种动作的效果。双脚的位置不同,刺激的肌肉位置也将有所不同。

先CHECK一下!让膝盖往左、右两侧翻压,可以做到什么程度呢?

1、平躺,一面抬高双脚,一面在腰部加诸重量

平躺后,双手掌心贴地,双脚弯曲。一面抬高双脚,一面在腰部加诸重量(尾椎骨抬起)。

2、一面放下双脚,一面在尾椎骨加诸重量,抬起、放下,如此重复进行3次,慢慢地,双脚不要碰地

3、一面将双脚碰地,一面在腰部加诸重量,抬起尾椎骨,在腰部加诸重量,尾椎骨——腰部。

4、维持双脚碰地,抬起腰部后,在尾椎骨加诸重量,腰部——尾椎骨,如此重复进行3次。

图说天下
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