瘦身操 促进肠胃蠕动 燃烧脂肪一部到位(8)

身体疲劳的话，试试haff spinal twist(半脊柱扭转)

扭转身体的瑜伽动作可以按摩体内器官。以下动作不仅能帮助消化，还能活跃血液循环，帮助排出毒素。

1. 端坐在地板上，右腿半跏趺坐(将脚跟放在会阴部的坐姿)，左边膝盖弯曲，竖起来，放到右膝后面。

2. 背挺直，腹部瘪进去，给腹肌带紧张感，用右臂压左边膝盖外侧，上身向左扭转。这时，尽可能将手臂全部放到左膝盖的后面，上身最大程度扭转。

3. 做乌加依呼吸，每次深呼吸的时候，注意力集中于横膈膜的扩张与缩小，慢慢重复6~9后，换个方向重复同样动作。

若处于紧张状态，尝试roll down

将头部深深低下的动作就像按了复位键一样，能使脑部流动的血液量增加，消除肌肉紧张，使心情镇定下来。

1. 端正站好，进行乌加依呼吸。下巴往胸前靠，上身像画圆一样慢慢朝地板下弯，呼气。这时注意保持腹部肌肉绷紧。

2. 上身继续下弯，直到弯不下去时再慢慢起来，反复这个动作。每做这个动作，上身尽量下弯，膝盖后边肌肉吃力的话，膝盖可稍作弯曲。