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一周三次慢跑 强生健体 塑身型

来源于:维度女性网2014-06-19 16:01编辑:00123qaz
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导语:运动减肥是非常好的塑型方法,而且也不会容易反弹,不过运动减肥,小编可不建议大家尝试一些比较激烈的运动方法,减肥不求速成,慢跑也是非常好的瘦身运动,不需要每天都慢跑,一个礼拜进行2.3次,每次半小时就能达到强身健体,瘦身的目的。

 

慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

图说天下
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