推荐四种运动方法 把减肥融入生活 瘦身更迅速(3)

●简单跳绳健美瘦身

尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳绳的技巧，用脚底的前端著地，就能降低对身体的冲击。长久下来，跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的是只要你能保持每分钟120至140次的速度，1个小时就可以燃烧掉600至1,000大卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，像是上半身肩膀、手臂、手腕的热身，以及脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间以5至10分钟即可，接著每次再慢慢增加到10至15分钟，中间的时间可以稍事休息，之后接著再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

健身教练李振奎指出，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个100、200下就可以稍稍休息，如此练习个3、4次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150。

当你越来越熟练，功力、体力都越来越好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且如果跳绳后再去慢跑，也会发现自己肺活量越来越好。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环回复正常后，才可以停止下来。之后也要记得做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。李振奎说，很多从事跳绳运动的人往往会发现，为什么练一段时间后发现身体的线条越来越好，但是小萝卜腿也不自觉地跑了出来，原因就是做完运动之后，没有进行让肌肉放松的缓和动作，长期下来，小萝卜自然跟著你。