推荐四种运动方法 把减肥融入生活 瘦身更迅速(5)

●呼拉圈摇出窈窕健康

穿上低腰牛仔裤、中空装性感显露，是许多女性梦寐以求的装扮，想成为拥有23吋小蛮腰的“小腰女”，摇呼拉圈是所有女性朋友公认最有效的运动方法。

健身教练李振奎指出，摇呼拉圈的好处是可以训练身体的协调性与稳定性，尤其是对整个核心肌群腰部及臀部的线条，可以达到很好的训练效果。

李振奎说，其实目前坊间针对核心肌群训练的一些运动，都是由呼拉圈发展出来的，且根据最新研究，强化核心肌群训练的效果要比一些光是针对手臂或肌肉线条的训练来的高，如果核心肌群训练够好，身体的重心较稳，万一碰到搭公车时司机紧急煞车，也比较不容易跌倒。

不过，骨科医师袁忠裕提醒，许多人以为呼拉圈越重，减肥的效果越好，但其实反而容易造成脊椎和内脏受伤。门诊当中因为摇呼拉圈摇出问题而求诊的病人，主要症状是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上缘部位，原因包括用力不当、时间过长和呼拉圈重量过重等。

袁忠裕指出，因为摇呼拉圈过当造成运动伤害的病例时有所闻，大家别以为只有年轻女生才会，其实病例最多的是中年人，经常是因为不自觉体力已经不比年轻时，加上肌肉组织已经开始退化，这时还跟年轻时一样拼命的摇啊摇，身体自然受不了负荷。

那到底该怎么摇才健康，才不会造成运动伤害?袁忠裕表示，有些人以为所摇的呼拉圈越重，越能达到减肥效果，甚至特地去买内装铅管或沙子、重达2、3公斤的呼拉圈。其实，如果摇呼拉圈的目的在于健身、有氧和塑身，重点不在重量，而在于运动时间的长短和频率，基本上和饮食一样，应该符合少量多餐的原则。一开始可以一次摇5至10分钟，之后就休息一下，喝喝水，接著再继续摇，而且每次运动时间以不超过30分钟为宜。