运动跳绳有技巧 燃脂率翻倍

导语：跳绳没有固定的场所，只要有一块空地就可以随时进行，而且器材也方便易携带，跳绳每小时可以消耗500大卡，具有不错的燃脂运动项目，如果你在掌握一些跳绳的运动技巧的话，燃烧效率可是会翻倍的哦，一起来了解下关于跳绳的技巧吧。

跳绳能瘦腿吗？

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时

其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。