夏季减肥的全面瘦身方案 运动，饮食，排毒都不能少

导语：减肥说难不难，说简单也不简单，只要大家掌握方法，脂肪分分钟可以甩掉，今天小编就为大家介绍一套夏季减肥的全面瘦身方案，运动，饮食，排毒都不能少，开启夏季全方面瘦身模式，为你打造出纤细的蛮腰，曼妙的身材，这个夏季过的美丽动人。

瘦身篇

任何一种减肥都离不开最基础的运动，掌握正确的瘦腰方法就能达到事半功倍的效果。瘦腰操是专门针对腰部设计的运动方法，编辑总结了几个日常易做的瘦腰操让你成为细腰美女!

1、扭腰

双脚张开直立，双手朝上举起，上身向左慢慢转动(手提起时吸气，转身时呼气)。身体转回前方，继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。

2、下腰伸展

双脚张开直立，双手朝上举起，上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。

3、后背拉伸

基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

4、双脚及头

俯卧在地上，两手撑地，然后同时屈膝抬起小腿，并仰起上身和头部，令脚能触碰头顶，只有手掌和大腿着地。

平板支撑减肥原理：

平板支撑(plank)运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。减肥者利用平板支撑训练可以远离背部疼痛，使其瘦得更健康。

平板支撑怎么做?

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

1、具体动作

a、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。

b、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双脚成一直线，保持脊椎伸直状态。

c、维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。

专家点评：在利用平板支撑进行减肥运动时，要注意选择膝盖跪地的难度、膝盖收紧的力度以及脚趾着地的高难度，并且还要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力，这样才能收到相应的减肥效果。