躺在床上就减肥成功 原来瘦身如此容易(3)

芭蕾舞蹈想必我们都不陌生，欣赏到芭蕾舞蹈演员的翩翩起舞，完美的身形与轻盈身姿，羡慕无比，同时，也深深感觉学跳芭蕾舞的不易，其实，初级芭蕾舞蹈动作，我们也可以简单轻松跳起来，甚至还是躺在床上就可以做的动作，快来学学吧，缔造完美气质与性感身形，就这么简单。

 

 

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STEP 2 伸展膝盖内侧

1、躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。

2、右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时呼气。