掌握饮食时机 亦让你瘦出完美身材(2)

对于人们来说，用饮食减肥法来达到消除赘肉的方式，就是说最好餐餐都吃素绝不粘丁点肉，最好就是能不吃就不吃，以此来减少身体摄取热量达到减肥的目的，试想，如此一来，你还有力气去工作、学习?恐怕连起来的力都不够了吧，到最后，想必体重没下降，人先倒在床上了。所以我们提昌绝不以强度节食来减肥，那怎么才能健康科学的减呢?其实只要掌握了饮食最佳时机，不必挨饿就会瘦身成功，快来看看吧。

(点击图片进入下一页)

time【3】10:00　零食

简单的蔬果汁1杯

早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。

time【4】12:00　午饭

以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质

午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。

对于人们来说，用饮食减肥法来达到消除赘肉的方式，就是说最好餐餐都吃素绝不粘丁点肉，最好就是能不吃就不吃，以此来减少身体摄取热量达到减肥的目的，试想，如此一来，你还有力气去工作、学习?恐怕连起来的力都不够了吧，到最后，想必体重没下降，人先倒在床上了。所以我们提昌绝不以强度节食来减肥，那怎么才能健康科学的减呢?其实只要掌握了饮食最佳时机，不必挨饿就会瘦身成功，快来看看吧。

 

 

(点击图片进入下一页)

time【5】15:00　零食

若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也OK

选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。

晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素

如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。

time【6】18:00　预备晚餐（若晚餐需推迟）

趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。