对于长期坐在办公室工作的坐班一族来说，最郁闷的就是因长时间的坐着所带来的脂肪的堆积，有了小肚腩、变成大象腿、臀部也肥大了，如此身材的严重走形真是让人一时无法接受这种严酷的现实，但也不能不工作吧，怎么让我们两全齐美呢?快来跟着小编一起坐在椅子上扭扭转转吧，简单轻松的帮你摆脱把胖的一切烦恼。
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加强
做的时候有些人会用手去扳头，达到旋转的目的，但这是错误的，可让双手交叉在胸前，或双手高举雨伞，都可加强训练目的。
注意
这动作若有五十肩、肩膀曾受伤、椎间盘突出等不适合做脊椎旋转的人，都不适合。
髋关节伸展
适合：易屁股痛、坐骨神经痛的人。