清晨五节减肥操 轻松瘦下来(4)

仰卧抬臀

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习２０次以上。

功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。