当下大热的电影《生化危机5》、《蝙蝠侠》，从李冰冰饰演的艾达·王到安妮·海瑟薇饰演的猫女，剧中都必不可少地有一位身材窈窕却又不失利落、勇猛 的功夫 女郎。再想到风靡一时的《霹雳娇娃》、《史密斯夫妇》、《赤裸特工》……似乎“女战士”的形象一直以来都十分讨喜，尤其是她们不仅武艺高强、枪法过人，身 材也都前凸后翘、妩媚灵动，看着就那么的飒爽十足。其实这些角色之所以讨喜，也不可否认地因为她们是现代人想象中的“完美女性”，女孩子们的崇拜标杆，男 士们的完美女友。毕竟，哪个女孩不想自己成为集完美的身材、过人的本领于一身的完美女性啊!
动作二：
step1
站在地上，双脚并拢，脚尖分开约60度呈一个V字，双手握住哑铃，自然下垂。吸气，向身体正前方弯曲双手，水平举起哑铃，手肘呈90度，同时弯曲右脚并且向外打开，使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒。
step2
将双手向前伸展，手肘微微弯曲，同时将右腿转向内侧，使膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，并将小腿稍向内合，让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后 回到起始动作，再重复之前的动作，10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效，同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪，收紧腹部肌肉。
平躺在垫子上，双脚并拢伸直，绷紧脚背，双手握住哑铃举过头顶，手臂夹在耳朵两侧。腰部用力，将上身抬离地面，手臂伸直向上举起，身体与脚形成一个L型，但不要将上身完全直立，要有一定的弧度，腰部不要离开地面，保持动作3秒。