当下大热的电影《生化危机5》、《蝙蝠侠》，从李冰冰饰演的艾达·王到安妮·海瑟薇饰演的猫女，剧中都必不可少地有一位身材窈窕却又不失利落、勇猛 的功夫 女郎。再想到风靡一时的《霹雳娇娃》、《史密斯夫妇》、《赤裸特工》……似乎“女战士”的形象一直以来都十分讨喜，尤其是她们不仅武艺高强、枪法过人，身 材也都前凸后翘、妩媚灵动，看着就那么的飒爽十足。其实这些角色之所以讨喜，也不可否认地因为她们是现代人想象中的“完美女性”，女孩子们的崇拜标杆，男 士们的完美女友。毕竟，哪个女孩不想自己成为集完美的身材、过人的本领于一身的完美女性啊!
动作三：
step1
以小狗姿势跪在垫子上，双掌撑地，双腿膝盖弯曲90度跪于地面，低头看向地面。右腿抬离地面，将小腿向外翻转，使膝盖朝向外侧，大小腿同时平行于地面。然后回到起始动作，重复动作30次。
将小腿伸直，保持这个动作3秒，然后将右腿慢慢再向上抬起直到整个腿部与地面平行，然后将腿放下回到前一个动作，如此重复30次。这组动作对于瘦大、小腿十分有效，可以在短时间内就让你拥有紧致、笔直的修长美腿。
站立在垫子上，双脚分开略比肩宽，双手握住哑铃自然放于身体两侧。双手侧平举，向两侧伸直，同时向下做下蹲动作，胯部向外打开，使膝盖朝向两侧。上 身保持挺直，不要含胸弓背，眼睛注视前方。保持动作5秒后回到起始动作，重复15次。这个动作可以很好伸展到腿部肌肉，有效减掉大腿多余脂肪，让腿部紧致 纤细，同时也有纤手的功效。