当下大热的电影《生化危机5》、《蝙蝠侠》，从李冰冰饰演的艾达·王到安妮·海瑟薇饰演的猫女，剧中都必不可少地有一位身材窈窕却又不失利落、勇猛 的功夫 女郎。再想到风靡一时的《霹雳娇娃》、《史密斯夫妇》、《赤裸特工》……似乎“女战士”的形象一直以来都十分讨喜，尤其是她们不仅武艺高强、枪法过人，身 材也都前凸后翘、妩媚灵动，看着就那么的飒爽十足。其实这些角色之所以讨喜，也不可否认地因为她们是现代人想象中的“完美女性”，女孩子们的崇拜标杆，男 士们的完美女友。毕竟，哪个女孩不想自己成为集完美的身材、过人的本领于一身的完美女性啊!
继续弯腰，使得上身前倾，手臂仍然放于耳侧，与腿部平行，埋头，眼睛看向腿部，整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作，重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉，让你轻松拥有S型身线，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦!
平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷紧，双手握住哑铃自然放于体侧，掌心向下。吸气，腰部用力将双腿抬起，与地面大约呈45度角，保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面，不要向上拱起，头部也不要抬起。
将背部抬离地面，同时水平举起哑铃，使双手与地面平行，抬起头部，看向膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，重复10次。这组动作对于减掉腹部赘肉非常有效，而且可以紧致背部肌肉，打造性感背部线条，同时也可以减掉手臂和腿部的赘肉。