计划五周减肥法 立向女星宣战(3)

周三 瘦身目标锁定：背部和肩部行动指南：20分钟有氧运动，双手各持1-3磅重量物进行25次开合跳。20 次哑铃侧平举练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握3-5磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置40次哑铃前平举(每臂反复做20次)练习步骤:两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握5磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。